起床養成6個習慣,老來身體都很好,你知道嗎?快跟隨51養生網小編去看看。

1、起床——不要心急

唐醫師介紹,除了睡眠有講究,起床也是很關鍵的,尤其是一些特定人群,如果不注意有些問題,可能誘發很多意外。

他說,人在醒來后如果馬上起身,全身血液流動緩慢,可能讓大腦驟然缺血缺氧,繼而出現頭暈、眼花等癥狀,中老年人還容易發生心腦血管意外。

所以,在床上先別急著馬上起身,而是先伸展下肢體,讓心跳逐漸加速,然后慢慢起身。也可以先在床上反復握拳,按摩勞宮穴(手掌心),動動腳趾,通過刺激四肢末梢來推動血液循環。

2、洗漱——排在第一

洗臉建議冷熱水交替,可以促進頭部血液循環,讓人快速醒神。注意多按摩太陽穴、迎香穴等,能減少皺紋出現,還有利于緩解鼻炎。

3、飲水——因人制宜

經過一晚的休息,人體需要補充水分,而且喝水能促進胃腸蠕動,為排便做準備。通常來說,喝溫開水是最好的,至于檸檬水、茶水、蜂蜜水、生姜紅糖水等等,就要根據個人情況來選擇。不建議一起床就喝果汁、牛奶、可樂、咖啡等飲品。

4、運動——不求刺激

起床后適當運動,一方面能促進陽氣生發,改善各器官功能,有延年益壽的好處;另外,也能促進胃腸蠕動,有利后續的排便。唐醫師說,傳統的養生保健操大家都可以堅持做一下,比如十指梳頭,運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、八段錦等等,都是中醫很推薦的,并不是一定要去做劇烈的運動。他解釋,早晨運動太激烈,會使交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都焦慮緊張,中老年人還可能出現心肌梗死、腦血管意外。

5、排便——養成習慣

晨起排尿時也不可以太急,而且唐醫師提醒,越是尿急,排尿越要慢,若膀胱快速被排空,可能引起低血壓,導致大腦短暫性供血不足,人可能出現排尿性暈厥。而且排尿時咬緊牙,稍抬腳后跟,長期堅持對固守腎氣有幫助。起床后,由于體位改變及適當運動,導致胃腸蠕動功能增強,人就會有便意,這也是所謂的“天門開,地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能正常發揮起著重要作用。

6、進食——不能將就

早餐為一天的工作奠定營養基礎,千萬不可以長期不吃早餐,這樣容易導致胃病、膽結石、營養不良。早餐要選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物,稍微吃多點也沒關系,因為一天的工作總能消耗掉。